Оздоровительная гимнастика для детей – один
из самых оптимальных вариантов физической нагрузки, способной разрешить не
только проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, но и предупредить их
возникновение.
Кроме того, при учете индивидуальных
особенностей ребенка Пилатес можно успешно совмещать с силовой
гимнастикой и стрейтчингом для обеспечения нормального физического развития
всех функциональных систем организма.
Однако с чего родителям стоит начать, если
они приняли решение о тренировках Пилатес для своего малыша? Что получит Ваш
ребенок, занимаясь Пилатесом?
Рассматривая пилатес в качестве возможного
варианта физической нагрузки, родители обязаны осознавать, какую пользу он
может принести растущему детскому организму.
Итак, на какие системы пилатес воздействует,
если им занимаются дети?
Во-первых, на опорно-двигательный аппарат, в
частности, на все мышечные и связочные сегменты позвоночника, а также на
область кора: прямая и поперечная мышцы живота, косые внутренние и наружние,
диафрагма, квадратная мышца поясницы, многораздельная мышца спины, мелкая
мускулатура спины и ног и т.д.
Пилатес мягко воздействуют на мышечный каркас
ребенка, укрепляя его, что положительно влияет на формирование и поддержание
осанки.
Во-вторых, при тренировках по Пилатес активно
задействуется дыхательная система, которая, в свою очередь, оказывает влияние
на кровеносную, лимфатическую и нервную систему.
Фактически, используя пилатес, можно мягко
регулировать как физическое, так и психическое состояние ребенка, обеспечивая
профилактику таких проблем как детская гиперактивность или ожирение.
Как и при любом виде физических занятий,
существуют противопоказания, касающиеся здоровья детей, при которых занятия
пилатесом не рекомендованы.
Во-первых, это воспалительные процессы любого
характера (температура, общий упадок сил и т. д.).
Во-вторых, психические заболевания
(стрессовые состояния и т. д.).
В-третьих, обострение любых хронических
заболеваний (в т.ч. заболеваний опорно-двигательного аппарата или нервной
системы).
Регламент тренировок
Если указанных противопоказаний не
существуют, то родители могут смело отдавать своего ребенка на занятия Пилатесом.
В любой студии или фитнес клубе,
администрация или тренерский состав определяет начальный возрастной порог
детских оздоровительных групп.
Общепризнано, что наиболее эффективным для
знакомства детей с системой «Пилатес» считается возраст семи лет. Но первые
шаги уже можно начинать в три года.
Как правило, первая часть тренировки состоит
из разогрева мышц, проводимого в обычной форме утренней гимнастики.
Сам же комплекс упражнений состоит из
постоянного чередования растяжек и мягких нагрузок на мышцы.
При этом важно, чтобы тренер уделял в
тренировках внимание всем системам организма, формируя комплекс исходя из
возрастной группы и функционального состояния ребенка.
Персональный тренер, или инструктор групповых
программ обязаны следить за ощущениями занимающихся детей, прекращая упражнение
при первых признаках боли.
Завершаются тренировки комплексами упражнений
на растяжку основных мышечных групп и суставов.
Родителям стоить помнить о том, что такого
рода тренировки могут проводиться не чаще трех раз в неделю.
Такая периодичность обусловлена высокими
адаптивными характеристиками детского организма - что позволяет в достаточно
короткий срок достичь положительных изменений и динамики за счет средств
тренировки.
Что мы делаем на тренировках?
В зависимости от возраста ребенка выделяют
две основные возрастные группы от 3 до 6 лет и от 7 лет и выше.
Так, вторая группа упражнений складывается из
модифицированных упражнений «взрослого комплекса».
Ниже мы приведем для примера ряд упражнений для
первой группы
Например:
1. «Белочка» или «Веселый гимнаст».
Для него следует встать ровно, расставив ноги
на ширине плеч. Далее, мягко и плавно наклонять голову к одному плечу на счет
1-4 и на вдохе. Вернуть голову в исходное положение на выдохе на счете 5-8.
Количество повторений значение не имеет, но специалисты рекомендуют выполнять
его не менее 4 раз.
2. Упражнение «Велосипед» или «Серьезный
циркуль».
Для него ребенку нужно лечь на бок,
выпрямившись. Опираясь на руку, согнутую в локте, ногой, расположенной сверху,
выполняют круговые движения, совершая полный круг на счет 1-8.
3. Для вытяжения паравертебральных мышц
прекрасно подойдет «Змейка» или «Добрый ужик».
Для него ребенок должен перевернуться на
живот, согнув руки около груди. Напрягая мышцы живота, он вытягивает руки
вперед на счет 1-4, вдыхая. После чего плавно подтягивают руки к груди, выдыхая
на счет 5-8.
4. Для укрепления мышц кора и вытяжения
многораздельной мышцы спины подходит вариация серии «ROLL UP — ROLL DOWN»,
упражнение называется «Черепашка».
Для его исполнения ребенок ложится на спину,
вытягивая руки и ноги в стороны. На счет 1-2, вдыхая, малыш плавно
«скручивается», охватывая руками ножки. На счет 3-4, выдыхая, раскручивается.
Очень важно, чтобы тренер нашел контакт с
Вашим ребенком – от этого зависит, будет ли в дальнейшем ребенок желать
заниматься Пилатесом, полюбит ли фитнес и движение всей душой.
В завершении же стоит отметить, что пилатес
для детей – отличная физическая нагрузка, позволяющая не только поддерживать здоровое
тело, но и весело проводить время.
0 коммент.:
Отправить комментарий